Hallux valgus og barfodssko: Fysioterapeutens råd til en skæv storetå
Vi spurgte jer, hvilke problemer I oplever med jeres fødder - og ét svar gik igen hos rigtig mange:
Knyster og skæve storetæer.
Derfor tog vi spørgsmålet videre til fysioterapeut Troels Seeberg fra SeebergFysio. Hvorfor opstår hallux valgus egentlig, hvilken rolle spiller vores sko og hvad kan man selv gøre?
Hvorfor opstår hallux valgus?
Troels forklarer:
"Som fysioterapeut ser jeg dagligt, hvordan vores fødder danner fundamentet for hele kroppens sundhed. En skæv storetå (hallux valgus) er et enormt udbredt problem, men indlæg og kirurgi bør sjældent være første valg. For at løse problemet skal vi forstå kroppens mekanik og se på den nyeste viden."
Hallux valgus opstår ifølge Troels i et samspil mellem flere faktorer.
"Smalle sko, der klemmer tæerne sammen som i en kile, samt en forhøjet hæl, er den primære synder. Det presser konstant foden ud af sin naturlige form."
Men kroppens mekanik og genetik spiller også ind:
"En stiv ankel eller en tendens til at falde indad på foden (pronation) skaber en skæv belastning på storetåen for hvert eneste skridt, du tager."
"Nogle er født med mere eftergivende bindevæv og har lettere ved at udvikle problemet, især hvis fødderne pakkes forkert ind i hverdagen."
Når en skæv storetå påvirker hverdagen
Hallux valgus kan påvirke langt mere end selve foden.
"Det gør ondt at sætte af, hvilket får mange til at gå langsommere, droppe løbeturen og generelt bevæge sig mindre."
Troels fremhæver også storetåens betydning for balancen og vores måde at gå på:
"Storetåen er vores absolut vigtigste ankerpunkt. Mister den sit greb i underlaget, forringes balancen markant, hvilket øger risikoen for vrid og fald."
"For at undgå smerten i foden ændrer vi ubevidst vores måde at gå på (kompensation). Det skaber en kædereaktion af overbelastninger længere oppe i kroppen."
Og så er der den udfordring, mange af jer selv nævnte:
"Daglig friktion, rødme og hævelse over knysten gør det til en daglig kamp overhovedet at finde sko, der ikke gør ondt."
Hvad kan man gøre?
Troels peger især på tre ting: plads, styrke og bevægelighed.
"Det absolut vigtigste er at skifte til sko med en bred tåboks og en helt flad sål (zero-drop). Det er her, barfodssko går fra at være et valg til en nødvendighed. De tillader storetåen at arbejde i sin naturlige akse, fjerner trykket fra knysten og lader foden fungere, som den er skabt til."
Det er netop nogle af grundprincipperne i barfodssko: en bred tåboks, flad sål og plads til, at foden kan bevæge sig i de naturlige stillinger.
Se vores udvalg af barfodssko til kvinder her
Troels anbefaler samtidig at arbejde aktivt med foden:
"Foden har brug for styrketræning, ligesom din ryg har det. Målrettede øvelser for fodens små, indre muskler er bevist at kunne lindre smerter, løfte svangen og bremse udviklingen af den skæve tå."
Og bevægeligheden er også vigtig:
"Smidiggørelse af især ankel og lægmuskler sikrer, at vi kan afvikle skridtet naturligt, uden at vi vrider foden hen over storetåen under gang."
Giv fødderne plads
Hvis der er én ting, vi tager med os fra Troels’ svar, er det betydningen af at give fødderne plads.
Barfodssko er udviklet med en bred og fodformet tåboks, så tæerne ikke bliver presset sammen på samme måde som i mange traditionelle sko.
Så måske er det værd at kigge ned og spørge:
Har mine fødder egentlig den plads, de har brug for?
De faglige udtalelser i artiklen er leveret af fysioterapeut Troels Seeberg fra SeebergFysio.
